湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水(yǔshuǐ)增多，南方(nánfāng)进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的(de)节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气后，就进入了(le)典型的夏季气候。中午气温较(jiào)高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示(biǎoshì)，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如(rú)裹、身重如捆的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及(shāngjí)阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干(gàn)口苦、牙龈肿痛、大便干结或(huò)黏滞等。 如果总是心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可(kě)导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常(cháng)伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱(xūruò)的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这(zhè)类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供(tígōng)了条件，会(huì)出现足部瘙痒、水疱、糜烂(mílàn)、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易(róngyì)产生(chǎnshēng)异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部(zúbù)皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒(tíxǐng)，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议(jiànyì)多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆(lǜdòu)、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量(qǔshìliàng)茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升(háoshēng)的(de)温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖(mèn)泡10分钟后饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当(shìdàng)小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和工作环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完(xǐwán)头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动(yùndòng)应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时(jíshí)擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲